时差变化综合征是指在短时间内跨越多个时区的飞行以后出现的一组心理和生理方面的症状。其最主要的症状是睡眠-觉醒障碍。时差变化综合征患者绝大多数不需要特殊治疗，这是因为搭机者很快会返回到自己原来生活的时区，或者随着时间的推移也总能适应当地的昼夜节律。
随着国际旅行的不断升温，预防时差变化综合征的需求越来越强烈。预防时差综合征的最直接方法之一是控制睡眠。控制睡眠能充分改善向东飞行后的夜间睡眠。许多旅行者在过夜飞行后立即上床，他们虽然能迅速入睡，但睡眠时间较短，并容易在其家乡相对应的上午时间醒来。当晚，由于生物节律系统未经调整，常常难以入睡。因此应在到达目的地后立即通过闹钟或叫醒服务，把睡眠限制在2小时之内，对适应当地的时差会更有效。这样，旅行者可以利用头天的睡眠缺失以确保当晚较好的睡眠。
下面是其他一些预防时差变化综合征的建议：
乘机前先睡上几个好觉，另外，参考两地的时差，如果相差6小时，提前3天调整，每天提前或推迟2小时入睡。选择航班也有讲究，向东飞最好坐白天早一点的航班，这样在到达目的地后你至少还能享受几个小时的日照；向西飞则最好坐晚间的航班。
在上机后，立即把手表调整成目的地时间，根据其安排正常作息、判断睡觉时间，而不是想睡就睡。其实飞机上的进餐、开灯、熄灯等也多参考目的地时间，帮助旅客来调整作息。不过，需要服药的慢性病患者仍应参考出发地时间服药。抵达目的地后，也不要着急入睡，可以先做些运动帮助调试身体。
最后特别提醒，在飞机上和到达目的地的两天内都最好不要喝酒、少喝咖啡或茶。因为研究发现，"飞行时差综合征"在选用以上饮料的人身上持续时间更长，因为它们会不同程度地破坏睡眠。
