给倒班管理者及倒班者的建议：
减少连续几天上夜班的次数。上夜班的人比上白班的人睡得少，连续几天上夜班会使睡眠更加不足。如果一个人能把连续上第三班的次数限制在5次之内，并能在倒班期间有充足的休息，则他睡眠被剥夺的情况会得到恢复改善。如果工作的时间是12小时而不是8小时，建议将连续倒夜班次数限制在4次以内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。
避免工作时间过长，这包括上长夜班和加班时间过长、休息时间过短。
避免长时间往返上班，这会耗尽可以用来睡觉的宝贵时间。
尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换要比长时间只上一种班要困难得多。倒班次序也相当重要，先上第一班，再上第二班，然后上第三班的情况比先上第一班，再上第三班，最后上第二班更容易适应。
休息日时睡眠一定要充足。通过计划、安排睡眠时间表和避免食用含咖啡、酒精和尼古丁的东西来培养良好的睡眠卫生习惯。
不要随便服用兴奋剂以提高夜班效率，咖啡因、苯丙胺、夜间狂欢兴奋剂等只不过是暂时给人造成一种身体活动正常的错觉而已，这会使睡眠紊乱更加复杂化。
