失眠的应对方法

　　失眠作为一种症状，相当多见，我国学者推测，人群中的发病率为10%～20%。对失眠症的处理，首先要分清是原发性的还是继发性的，再决定其治疗方法。失眠病人不一定要用中西药物治疗。对于继发性失眠，是以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，如饮咖啡、劳累以及环境变化等引起的失眠，则应先针对病因加以处理或治疗，一般来说，失眠的病因消除后，则失眠就会不治而愈。对原发性失眠者的治疗，也不一定要用中西药物。处理此种失眠，最重要的就是鼓励病人调整睡眠习惯，恢复其正常的生物节律，再对患者做一些必要的解释。

　　失眠的应对方法：

　　一、注意睡眠卫生。养成良好的睡眠习惯，定时上床，定时起床 (不管晚间睡眠如何 );床是睡眠的场所，不要养成在床上看书看电视的习惯，早晨一旦醒来立即起床，形成上床就想睡觉的良性条件反射;上床后 20分钟如果还睡不着，应立即起床到别的房间或室外干些无刺激的事情，如听听轻音乐，看中间醒后再入睡困难者和早醒者则选用代谢速度稍慢、药效维持时间长的药物。一会儿书或散散步，有了睡意后再上床，切忌在床上辗转反侧;避免在白天睡眠时间过长或长时间卧床。对于轻度的失眠患者来说，通过改善睡眠卫生即可收到良好的效果。

　　二、了解饮食与睡眠的相克。一些具有兴奋性的活性物质如茶、咖啡、酒精等物质常常会引起入睡困难和睡眠质量下降，应尽量避免在入睡前食用这些物质。另外入睡前半小时到一小时内避免过分饱食，否则也会影响睡眠质量。

　　三、改变对睡眠的认知。此法主要是矫正患者对睡眠的不现实和不正确的期望，对失眠的错误归因及对失眠结果的悲观认识。如有的患者认为"我现在还没睡着，距明天早上起床只有七个小时了，我应该睡八个小时，我少睡了一个小时，白天肯定会疲乏无力，无精打采"，实际上，我们说每天的睡眠得保证八小时，只是一个相对数，有的人会多一些，也有的会少一些。即使是因特殊情况一晚或几晚无眠，那么以后的睡眠在质量和数量上也会代偿性地增加而有所补偿。

　　四、顺应自然，打破恶性循环。有过失眠经历的人都会有这样的体验：每当失眠时总是想尽快入睡，但越是想尽快入睡则越是睡不着，这样陷入了一个焦虑的恶性循环中无法自拔。这个时候如果你的一个别的闪念或思绪"打扰"了你尽快入睡的要求，则往往会不知不觉地睡着了。如果我们一开始就抱有"顺应自然"、"睡不着就睡不着，由它去 1的想法，做到不要求自己尽快入睡，反而会缩短入睡的时间。当然，这需要体会、练习和适应，并非是说到就能做到的事情。