目前，临床上对失眠症的行为治疗方法很多，比如渐进性肌肉松弛法、静坐冥想法、自律训练法、生理回馈法、自我催眠法等。在这些非药物治疗的方法中，特别向失眠者推荐一套"肌肉松弛训练法"，因为，这套训练法最被临床医学家所肯定，也是在美国最广泛使用的一个治疗办法。
这种肌肉松弛的技巧非常简单，患者可以在家自行练习。在练习时，只需要患者以最舒服的姿势坐着或躺着，在安静的环境下，很自然地领略身体放松和绷紧的感觉。首先，我们将身体肌肉分成四大区域：
① 手掌、手腕、手臂的肌肉;
② 头、脸、喉、肩等部位的肌肉，特别是与情绪密切相关的头部肌肉;
③ 胸、腹、背部的肌肉;
④ 大腿、臀、小腿和脚等部位的肌肉。
开始练习时可以闭上双眼，尝试绷紧这些区域的肌肉，再慢慢感受放松的感觉;不要过分强调成绩表现，应该当作是一种练习。每天练习两次，每次约 15分钟，大约两个星期后，你会发现没花多少时间就能轻易让全身完全放松，晚上睡眠也渐渐改善。
