失眠的八步操疗法：
运百会：坐或卧位，闭目静息。单手食、中指指腹放在百会穴 (耳尖直上，头顶正中 )，先顺时针按揉 30次，再逆时针按揉 30次。功效是提运清阳、益脑利窍。
按风池：坐位。两手拇指按在两侧风池穴 (胸锁孔突肌与斜方肌之间凹陷中，平风府穴处 )上，两小指各按在两侧太阳穴上，其余三指分散放在头部两侧，然后两手同时用力，按揉风池、太阳穴及侧头部 1分钟。功效是祛风散邪，清利头目。
揉神门：坐位，右手食、中指相叠，食指按压在右手的神门穴 (腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中 )上，按揉 1分钟，换手操作。还可加揉双侧内关穴，效果更佳。功效是宁心安神。
按脘腹：卧位，左右手分别横置于中脘穴 (脐上 4寸 )和关元穴 (脐下 3寸 )上，随呼吸动作，吸气时向下按压中脘穴，呼气时向下按压关元穴，一呼一吸为 1次，共 20次。功效是理气和胃。
擦肾俞：坐位屈肘，双手掌掌根紧贴腰两侧肾俞穴 (第二腰椎棘突下，旁开 1.5寸 )，稍用力上下擦动穴位周围，以热为度。功效是温运肾气。
推胫骨：坐位，双手虎口分别卡在双膝下，拇指按压在阴陵泉穴上 (胫骨内侧髁下缘凹陷中 )，食指按压在阳陵泉穴 (腓骨小头前下方凹陷中 )上，稍用力沿胫骨向下推擦到踝部。食指过足三里 (髌骨下缘下 3寸，胫骨前嵴外一横指处 )穴时，稍用力弹拔，拇指过三阴交 (内踝高点上 3寸，胫骨内侧面后缘 )稍做按揉，反复操作 10次。功效是调和阴阳，健脾和肾。
抹眼球：卧位闭目。用两手中指分别横置于两眼球上缘，无名指分别横置于眼球下缘，然后自内向外轻揉至眼角处，共 20次。功效是明目益肝，调养心气。
呵欠法：卧位闭目。缓和地深呼吸 10次后，尽量张大口，同时舌尖后缩，做打呵欠动作 10次后，全身放松可入睡。功效是交通心肾、镇静催眼。
