新闻背景：２００７年１０月２２日，由首都医科大学宣武医院、南京脑科医院承办的中国睡眠医学论坛召开，据调查，我国人群中睡眠障碍的发病率高达５７％。无独有偶，郑州市基础教学质量分析报告显示，４７％的中小学生有睡眠不足现象。
失眠多与情绪障碍有关
南京脑科医院医学心理科张宁主任介绍，该院１０年前成立了南京市失眠门诊，当时门诊量每天不到１０人，现在每天门诊量１５０人，１０年中，失眠门诊量增加了十多倍。记者在河南省人民医院睡眠障碍诊疗中心了解到，失眠者近年来也占了门诊量的大部分，除了失眠症患者外，还有夜里经常做梦的人来门诊看病，主任医师马利军说这都是因为睡眠质量不高引起的。
河南省人民医院神经内科主任医师冯周琴介绍，有人一失眠就烦躁不安，以为自己得了什么大病。其实，引起失眠的原因很多，非持续性失眠往往与白天或睡前情绪过分兴奋、激动，服用中枢兴奋类药物，喝浓茶、咖啡等有关；多见的慢性失眠与中老年人的各种情绪障碍有关，以往这点并未引起医务人员的重视。
睡眠障碍常见的三种类型
焦虑性失眠：当生活中内、外环境发生的变化使患者无法客观面对和处理而产生焦虑情绪时；当患者对健康、疾病产生恐惧心理，情感生活中受到挫折，工作、生活、经济上感到有压力，人际关系紧张或受到重大生活事件的打击时，易触发焦虑性失眠。入睡困难是最常见的一种表现，但是睡着后还是可以一觉睡到天亮。
抑郁性失眠：患者往往是由于无法摆脱的不愉快不能及时疏泄，长期压抑在心里而产生情绪低落、兴趣减退、自信心下降、消极悲观，严重的可产生厌世等抑郁的表现。抑郁患者大多有严重的睡眠障碍，除入睡困难、多醒、彻夜难眠，早醒（往往凌晨两三点钟醒来后很难再入睡）是较突出的表现。
生物钟紊乱性失眠：这些患者几年来甚至几十年来每晚只能睡４~５个小时，但仍能胜任日常工作或家务，很少生病；某天因看到"睡眠不足八小时属亚健康"后，产生担忧而就医，其实这些人睡眠质量还是不错的，不必担心，中午补充短暂的午睡还是可以保持充沛的精力的。
马利军说，因此，解决失眠的正确方法是，首先判断自己属于哪一种类型的失眠。
十条建议调理失眠
在多数情况下，睡眠质量不高都是不合理的生活规律所致。只要改善自己的生活规律，就可改善睡眠状况。为此，马利军和冯周琴两位医生总结了提高睡眠质量的十条建议如下：
１．少睡一觉无碍失眠者要培养这种"少睡一觉也无碍"的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须心情放松，没有压力，自然容易入睡。
２．找到最佳睡眠时间记录自己每天的睡眠时间，困了就睡，自然醒来。没有夜生活，也不定闹钟，这就是自然睡眠，就是你最合适的睡眠时间。
３．上班太累，小睡无妨在白天，偶尔打打瞌睡，小睡１５至４５分钟会让你精力更加充沛，但睡长觉会让你难以从睡眠状态中恢复过来。
４．不要乱用药有人经常服用安眠药以改善睡眠质量，不过，这种方法会有不良反应，常见的症状就是让服药者第二天精神不振。
５．培养你的睡眠闹钟清楚你所需要的睡眠时间后，制定一个睡眠时间表，遵守它。
６．在床上不要看电视许多人喜欢在床上做很多事情，如吃东西，看电视，上网，读书等。要记住最好在床上只做一件事情--睡觉。
７．睡觉前不进行激烈活动紧张的工作或其他事情最好在白天处理完，晚上睡觉前最好不做，可做一些轻松的事情。
８．注意睡觉前的饮食咖啡因会让睡眠变得困难，就是睡着了也不踏实。咖啡、巧克力、茶都含有咖啡因，睡觉前不要接触。
９．注意卧室的环境卧室的窗帘颜色要重一些，以挡住灯光或早晨的阳光。
１０．如果还有睡眠障碍，请进行医学和心理学检查。
