今日是:

  运动是健康的四大基石之一,但必须坚持,运动项目可根据个人爱好和条件选择,如快走,跑步,游泳,爬山,骑自行车,跳舞,打球等,以快走最为方便,具体而言,需注意以下几点:

1、有氧运动。可选树林、绿化路边、海边、空气清新处运动,不宜在空气污浊,气压低,风少弥漫或通风不良处运动。

  2、循序渐近。运动持续时间,强度及次数都应循序渐近,无运动习惯的人,开绐时每天可运动5-10分钟,然后增加。运动时间达到每天20-30分钟即明显有益。运动前宜作伸展屈曲、弯腰等准备动作。运动后作3-5分钏柔和恢复动作。

  3、适可而止。成年人每天坚持30分钟中等强度的运动量,或每周运动3次即有明显降低心血管病危险的作用。但必须达到中等强度,以目标心率计算,年龄不同,目标心率也不同,以不超过最高心率的70%-75%为宜。否则危险,通常以运动心率比运动前增加20次/分钟左右,全身微汗即可,不可过量,老年人运动时心率增加约15次/分钟左右,切勿达到该年龄的最高心率,以免心脏难以负担。

  4、养成习惯。定期运动,最好每日一次,将运动纳入生活必需部分。

  5、持之以恒。坚持运动需要毅力和耐心,尽管一两年运动后可使精神明显好转,但由于心血管病的发生发展是多年的漫长过程,因此,要减少动脉粥样硬化斑块等危险因素也决非一朝一夕之功,只有持之以恒才能显效。切勿半途而废,前功尽弃。即使已有血管病,也要进行适当运动以减少再发病危险,改善心血管功能,并提高生活质量,但必须在医生指导下实施康复计划,除注意上述5点,还应注意以下几点:

  1、严格循序渐进,适可而止,心率较运动以前加快10-15次/分钟,对冠心病患者以不发生胸闷、胸痛为度,速度过快有害无益,反致危险,最好以运动试验衡量。

  2、天冷、阴雨、寒风不宜外出运动,尤其不宜顶风运动。

  3、不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。

  4、随身带好急救药物,运动时一旦出现胸闷、胸痛、应舌下含服硝酸甘油,或用硝酸甘油喷雾剂。无哮喘或心率小于60-65次/分钟者,也可服用美多乐尔。

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