大多数失眠症是由疾病和精神忧虑引起的,有时也可因安逸的生活、不节制的饮食习惯或不适当的午睡而产生。以下是家庭实用安眠法。
准备好就寝环境:卧室内无噪音,空气清新;选择适当高度的枕头,软硬度适合;被子尽量轻些,有助于身体血液循环;夏天空调温度在25℃左右。
边听音乐边睡:音乐家巴赫曾为罗马皇帝的顽固失眠症写了一部作品--《哥德堡变奏曲》。重复的单调音可以引起睡意,已是不争的事实。在就寝前听巴洛克风格的音乐是不错的选择。
和谐的性生活:和谐的性行为可刺激全身的触觉,使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质,它具有精神安定的作用,使全身肌肉放松。
促进睡眠的维生素:大麦、小麦、花生、杏仁、胡桃等都富含B族维生素和维生素E。慢性缺钙也会引起白天情绪焦躁,精神不集中,因此摄取足够量的钙也能改善睡眠。