我是一名高三学生。由于高考压力大，我患上了较严重的失眠，并常伴有焦虑、抑郁等不良情绪，理解记忆等能力也有下降。听说慢跑能减轻上述症状。那么慢跑一次需要多长时间才能达到效果？在这一时间内，是否必须保持慢跑状态而不能停下休息？请问除了慢跑，还有哪些方法能改善失眠且有助于提高大脑思维能力？
高考压力不仅仅是时间的紧迫和复习的艰苦，更有一种几乎令人窒息的气氛。不计其数的模拟考试一个接一个，有老师的测验，也有区里、市里的统考，要看分数、排名次，只要一次没有考好，哪怕是偶然因素，对信心都是一次打击，在这种情况下，出现失眠，我想这个问题也是大家普遍存在的问题，离高考越来越近了，心情会越来越紧张。但有几点需要注意，首先要调整好状态，并且保证我们的生物钟调整到跟高考同步的状态，希望现在开始训练，晚上最好不要超过 12点睡觉，早上 7点钟就能起床，保证上午八点到十二点的精力，中午少睡一会儿，保证下午的精力，把以前学过的东西巩固好，可有选择的进行一些要点训练，放松你的心情，户外活动不要太剧烈了。适度而已，户外活动不仅仅是跑步，听听音乐，游游泳，打打羽毛球、乒乓球也可以，如果这些条件都没有，可以跑跑步，晚上不宜剧烈的活动，因为可能会影响睡眠，上午还是可以的，最好少去或者不去公共场所。至于慢跑的时间限制，要量力而行，没有严格要求，慢跑不仅放松心情，还可锻炼身体，所以能坚持最好。
心理对于高考来说，正常与不正常，没有一个绝对的标准，因为每个人的具体情况可能会有一些差异，差异是正常现象，有的人就偏于安静，有的人就比较活跃，这是自然现象。
心理咨询有时还是很有必要的，如果觉得有压力，用一些方法放松或者调整，调整不得力，可以利用放松时间外出一下，见见医生，很多考生还是把自己的问题看得太重了，正常出现的一些焦虑、紧张、浮躁、担心，觉得自己心理有问题，有些时候确实是很正常的，比如说焦虑、紧张，不要太在意。但如果焦虑症状确实很严重的话，达到我们临床所说的疾病的水平，最好的方式还是到专科医院与医生面谈，共同商量一个办法，比如必要时做一些心理测查等，这需要具体的分析。
