当曾经甜美的梦境远离了我们，我们需要做点什么来挽救睡眠。所谓"知己知彼，百战百胜"，很多睡眠障碍其实都是可以治愈的，请随《时尚健康》一起对睡眠障碍来个大搜捕，看看你可以做些什么，来挽救失去的睡眠。
睡眠障碍之一 失眠
以下两种方法帮患者改善失眠，效果很好。
放松心身。不要把失眠看得非常严重。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的方式，不要整天去想怎样才能睡好觉，让神经绷得很紧。要正确对待睡眠，放松身心地去参加锻炼，去工作，去享受生活。不要人为地去控制它，正确的做法应该采取顺其自然的态度，上床入睡时什么事也不想，自然而然地处于放松的状态，很快就会入睡。
遵从生物钟规律。养成良好的生活习惯，按时作息，遵从生物钟规律。最关键的一点是睡觉前不要让大脑处于兴奋的思考状态，做些如散步、拖地、爬楼梯、跳绳等简单乏味的体力活动，有了困意再上床睡觉，很快就会进入甜美的梦乡。
睡眠障碍之二 夜里惊醒、早醒
安稳睡眠DIY
如果在睡着20分钟之后醒来，那干脆起床找个角落读书、编织，或做些其他轻松的事情。
如果有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的干扰，帮你在最快的时间内轻松入眠。
如果精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感到烦忧的事，这样可以让问题明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想。
别和宠物太亲热：在一次对失眠人群的调查中发现，有一半的人喜欢和宠物睡在一起，猫猫狗狗们睡觉时常常会打呼噜，更容易导致主人的睡眠问题。
不要起来做家务或者处理公务。
不要勉强自己躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于一定要睡够某个数量的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。
肌肉放松练习：对于不容易放松自己的人来说，学习放松的技巧对睡眠非常有帮助。让自己保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉（例如臂膀）保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。
如果留心观察一下，你会发现过度肥胖的男人更容易睡觉打呼噜，特别是那些脖子比较粗短、下巴凹进的人，因为他们的气管更加狭窄。
把体重减下来会让情况有所缓解。如果情况严重，可咨询医生，看是否有必要手术解决。避免在睡前饮酒或服安眠药，这可能会使问题加重。
睡眠障碍之三 腿抽筋
应对方法：在睡前洗一个热水淋浴或泡泡浴有助于缓解症状。另外一种方式就是在腿部做按摩。晚上睡觉前不要喝酒或含咖啡因的饮料，也不要做剧烈的运动。另外，去医院做一个贫血检查并适当补充铁元素也可使问题得到缓解。
睡眠障碍之五 睡觉磨牙
TI：如果磨牙导致了头疼，可以用指尖轻轻按摩太阳穴和两颚，每次大约5秒钟。热敷两颚，或者用布洛芬来镇痛也有帮助。不要嚼口香糖或硬质食品，这样会给两颚带来更多压力。
