十条建议调理失眠症状
在多数情况下，睡眠质量不高都是不合理的生活规律所致。只要改善自己的生活规律，就可改善睡眠状况。为此，总结了提高睡眠质量的十条建议如下：
１．少睡一觉无碍失眠者要培养这种"少睡一觉也无碍"的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须心情放松，没有压力，自然容易入睡。
２．找到最佳睡眠时间记录自己每天的睡眠时间，困了就睡，自然醒来。没有夜生活，也不定闹钟，这就是自然睡眠，就是你最合适的睡眠时间。
３．上班太累，小睡无妨在白天，偶尔打打瞌睡，小睡１５至４５分钟会让你精力更加充沛，但睡长觉会让你难以从睡眠状态中恢复过来。
４．不要乱用药有人经常服用安眠药以改善睡眠质量，不过，这种方法会有不良反应，常见的症状就是让服药者第二天精神不振。
５．培养你的睡眠闹钟清楚你所需要的睡眠时间后，制定一个睡眠时间表，遵守它。
６．在床上不要看电视许多人喜欢在床上做很多事情，如吃东西，看电视，上网，读书等。要记住最好在床上只做一件事情--睡觉。
７．睡觉前不进行激烈活动紧张的工作或其他事情最好在白天处理完，晚上睡觉前最好不做，可做一些轻松的事情。
８．注意睡觉前的饮食咖啡因会让睡眠变得困难，就是睡着了也不踏实。咖啡、巧克力、茶都含有咖啡因，睡觉前不要接触。
９．注意卧室的环境卧室的窗帘颜色要重一些，以挡住灯光或早晨的阳光。
１０．如果还有睡眠障碍，请进行医学和心理学检查。
