体态呼吸意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手桌子床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械运动，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田会阴一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功
功效：增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现2治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理.
