盘腿端坐再跳起时，一般人的手会自然地先扶地再立起。这种手脚的先后动作，是无意识的反射行为，但是无法收到运动的效果。必须集中注意力，盘腿端坐时就不用手支撑，然后向前向上奋力跳起，在一瞬间就成为立正的姿势。刚开始做如果无法正确做到，在跳起时可以请他人拉一把，这样就会了解这种动作的要决。如果跳起时没有用力站立，落地时双脚会开立，但是慢慢训练以后加强弹性，双脚就会合并站立。如果奋力跳跃，着地时就能做出连膝盖也伸直的落地姿势。假如无法做到这种程度，平常就需经常训练盘腿端坐跳跃站立的动作，过一段时间后就会有很好的表现。跳起来时，臂部不可上翘，此法能有效地预防下半身的老化。肥胖者也不容易做这种动作。不过经常训练，不仅能 抑止肥胖，还能预防动脉硬化。
1.也可以做跳绳运动。利用简单的道具，变化跳跃的姿势，结束后会气喘得很厉害，觉得疲劳不堪。这种跳法会过度增加心脏的负荷，所以要断断续续地跳，中间可用适当慢跑、原地放松跑加以调整。硬化自会离去。
