案例
好几年了，不知道怎么回事，我感觉自己有点控制不住自己的思想，对别人说的事情反应很慢，不能好好思考，记忆力下降。
此外，我的睡眠还不好。晚上不能很快入睡，睡得不是很踏实，感觉脑子里很清醒，就是很累也没有办法很快睡着；早晨醒来也不是很轻松，没有那种很舒服的感觉。可能是和有点抑郁有关吧！
能不能给我推荐解决的办法，最好是能介绍一些可以应用的药物。
专家分析
从这位网友描述的情况来看，失眠和抑郁可能是他目前面临的主要问题。适当多做运动，对缓解失眠和抑郁都有较大的帮助，建议他每天可以慢跑或快走半小时。可以看出他对失眠这件事情比较在意、着急。但对睡眠越是紧张，越是着急，越有可能出现失眠的情况或是加重失眠的程度。因此，首先需要降低对失眠的紧张感，不必要太在意睡眠这件事，要淡化对睡眠的焦虑感。
睡觉是一件自然的事情，跟人的情绪、身体状态等都有关。比如睡觉以前紧张、激动等，就容易睡不好。此外，希望每天都睡得好，可能反而更容易失眠。对成年人来说，每天睡眠6～8小时都是正常的，不要太在意。
如果是失眠的患者，那么要减少在床上的时间，按时上床、下床。上床以后，如果实在睡不着，可以先起来读一会儿报纸、杂志等，睡意来了，再关灯入睡。
白天要针对身体状况，加大体力活动。体力活动可以帮助入睡。建议每天进行半小时的快走或者慢跑。
此外，可以在睡前听一些舒缓的、帮助睡眠的放松音乐。还可以学习一些简单的放松、帮助入睡的方法，比如在入睡前试试冥想，想一些美好的事物，如美丽的图画、怡人的风景等。冥想可以缓解紧张情绪，有助于放松，帮助入睡。
缓解抑郁规律生活最重要
如果有明显的抑郁，要先找到抑郁的原因。是不是学习或工作的压力太大？还是生活的压力或人际关系造成抑郁情绪？只有先找到这些原因，然后分析清楚，才能进一步解决问题。
缓解抑郁情绪，规律生活最为重要。有抑郁情绪的人或抑郁患者通常不爱动，甚至不爱起床、不爱出门等，对什么事情的兴趣都比较低。这位网友如果感到心情抑郁，建议他每天至少到室外进行半个小时的运动。可以和针对失眠问题的运动结合在一起，每天慢跑半小时。
此外，每天晒两个小时的太阳，对缓解抑郁情绪也是有帮助的。研究证明，人接触到的阳光稀少，致使体内褪黑激素分泌相对增多，后者与抑郁密切相关。
使用药物干预应有医生指导
对单纯的失眠，可以使用安眠药。如果伴有抑郁症状，还可以同时使用抗抑郁的药物。治疗两种疾病的药物并不矛盾，不会互相干扰。
不过，特别提醒患者，这两种药物的使用时间都可能比较长，很难在短时间内起效。此外，如果想要使用药物进行干预和治疗，不管是什么药物，都必须在专业医生的指导下进行。
至于网友所提到的“控制不住自己的思想，对别人说的事情反应很慢”，专家说，晚上睡得不好，白天就容易疲劳，可能出现注意力不集中、反应变慢的现象。如果别人没有觉得你跟以前有变化，自己不要对此有负担，认为是得了什么病。
前面提到的一些方法，这位朋友可以试一试，如果不见效，就需要进一步向正规门诊的专业医生求助了。
