患者来信：
我现在好恐慌啊，我的内心充满了恐惧。我是一个性格特别内向的女孩，我现在觉得自己好懦弱啊。我从小就胆小，不敢跟陌生人说话，甚至对自己的亲朋好友也很少说话。到了学校，我几乎很少说话，很少主动跟同学说话，除非他们先和我说。我说话声音也小，有时候要重复好几遍别人才能听到。
同学们有时拿我开玩笑，而我真的认为我就是这样一个人，感觉自己好另类啊！我就那样孤独地过完了我的小学、初中。到了高中我才有意识要改变它，可是我总是走不出来。我好自卑啊，不敢跟别人说话，一说话脸就会红。我也不知道要跟别人说什么，每当我跟一个认识但又不太熟的人说话的时候，就会觉得不知所措，特别慌张，特别不自在。
我很苦恼，不懂怎样去表达自己想说的，遇到与人打交道的事，第一想到的就是回避，不敢大胆面对。而且我发现自己也特别没主见，别人不管说什么，我都觉得"可以啊"，在为人处世方面也不太会。我原本以为大学的生活可以让自己改变，可是没想到的是我还越来越恐慌。因为大学就是一个小社会，要涉及很多交际，可我还是老样子。
我又好像是死要面子，总是怕别人知道自己是这么无能。我一样也不行，不仅是学习，而且有很多不足。我该怎么办？
不敢说话的女孩
不敢说话的女孩：
从你的来信中看出，你在与人交往方面存在着一些问题。这显然对你的生活和学习造成了一定的影响。
一般来说，每个人在陌生的场合，或当着很多人的情况下，都会产生紧张与不安的感觉，如果它的强度是适中的，那就很正常，不需要去矫正；如果这种紧张与不安的感觉过强，就需要去专业的门诊或机构去做一个测评和诊断，看是不是患了社交恐怖症，然后由医生根据你的情况制定出一个专业的、系统的解决方法来。
这种情况的发生可能是家庭背景所致：从小性格受到压抑或者是父母没有教会他们社交的技能、要么就是搬家过多。或者是心理上的原因所致：自尊心太强，害怕被别人拒绝；或者就是对自已的某些方面没有信心等。
当然，即使真的是社交恐怖症，也不要着急，因为配合医生为你制定的一些治疗，它是完全可以治愈的。在这里，我介绍几个比较简单的小"招术"，可以作为你平时自我调节时用：一是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础；二是不否定自己，不断地告诫自己"我是最好的！"要学会拿自己的优点与别人的缺点进行比较；三是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感；四是怕什么去做什么，以毒攻毒，越是害怕就越要鼓励自己抬起头微笑地看着对方，如果真的不知说什么，不妨直接跟对方讲，"我很想跟你聊聊，但不知道说什么好……"我想，对方会跟你一起找到一些话题来说说的，就这样，每天给自己订下任务，比如一天跟一个人聊天，经过一段时间，你的情况就会改善的。
