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解决失眠的方法

来源:网络编辑:小康 时间:2017-01-11人气:

一、适量运动:早上的时候做做运动能够助您精/神一整天,到了晚上的时候,吃完晚饭后半小时散散步,是有助/于您的睡眠的。散步的时候,可以和家人,也可以和邻居一起,缓解您的不/良情绪。

二、规律作息:这是很重要的,现在的很多年轻人都是白天的时候工作,到了晚上的时候就放肆的玩,有的是甚至经常都是凌晨两三点了还在外面玩,这样混乱的作息时间是极不/利/于睡眠的。

三、饮食:①要吃富含脂类食物;②要吃富含维生素食物;③要吃含蛋白质的食物。2、不要吃食材:①不要吃油腻生冷食物;②不要吃辛辣的食物

治疗失眠的方法

刺激控制疗法对于心因性失眠,最有效的方法是行为疗法,刺激控制疗法为首选的行为疗法。它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。

成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分

最新研究表明,20岁以上的成年人,每天最佳睡眠时间为6小时30分。

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