营造良好的睡眠环境保证好睡眠
1、避免在不熟悉的环境睡眠
2、室温20℃和湿度60%左右最有利于睡眠。
3、卧室光线要暗淡。
4、周围环境要安静。
5、每天傍晚不要在临睡前、锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助人睡。
6、宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。
7、宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
8、宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，帮助老人入睡。
9、宜开窗，睡前开窗换人新鲜空气，能使人睡得香，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
l0、宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
11、不宜过度用脑或过多思考问题。
l2、晚饭不宜吃得太晚和太饱。
13、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
14、不宜看电视时间过长过晚。
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补。但午睡时间不宜过长，以一小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
