今日是:

  "日出而作,日入而息",早已作为人们的一种生活习惯。可是,作为我们四班两倒的企业工人,有些却由于上夜班体内的"生物钟"不适应新的时间节律造成食欲不振,浑身疲乏,甚至精神萎靡。

  科学家认为:人的脑子中存在一个管理时间节律的神经中枢,对人体的"生物钟"形成有相当的影响,而且有很大的可塑性。因此,努力调节自己的作息时间,合理安排饮食,养成自己体内"生物钟",适应夜间工作显得十分必要。

  夜间,由于人的胃纳能力较差,应选些可口的食物。首先要多吃些含优质蛋白的海鲜、瘦肉、蛋类等,以补充人体需要的氨基酸。另外夜班工作,眼睛容易疲劳,需要补充些含维生素A(视黄醇)较多的蛋黄红薯等,以调节视网膜感光物质视紫质的合成,提高眼睛对昏暗光线的适应能力。此外,还要适量的增进维生素B1(硫胺素),以促进糖元和磷酸肌酸分解,减轻疲劳,增进维生素C(核黄素)以在体内加强氧化还原,提高吸氧能力,使人体组织代谢加强。而对于浓茶、咖啡、酒要给予杜绝,坚决戒掉不良生活习惯,少吃辛辣刺激的食物。

  夜班下班后,要安排好自己的作息时间,如果是前半夜上岗,下班后要抓紧时间休息。后半夜上岗的也要抓紧时间睡觉,重在养成一个持久规律的习惯。临睡前,不要进行紧张的脑力劳动,休息的环境尽可能的保持舒适安静、幽暗。用热水洗脚,促进血液下行,消除上班的疲乏,使大脑较快的进入抑制状态,较快的进入梦乡。

  四班两倒班序和生产时间基本稳定,"调拨"好自己体内的"生物钟",适应这种周期变化,形成与之对应的饮食和作息规律,好让我们保持充沛的精力投身生产经营中去。

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