睡眠障碍者在睡不着时，第一个想到求助的是安眠药，然后是有助睡眠的食物。绝大部分失眠者不会去求助医生，也想不到去改善睡眠环境。
经常性失眠者大都集中在城市。之所以说睡眠是城市问题，是因为经常性失眠者大多是都市人，也因为城市的环境有时候的确会阻碍睡眠，比如噪音。以北京市为例，目前这里有10000多个单体工程、3000多个工地，大部分工程都在夜间违规作业。北京市朝阳区四惠地铁站东北口的金地项目从2007年3月开始到现在，几乎每天晚上都彻夜施工。距离这个工地不到10米的小区里，朝东向的128户人家都深受其扰，在接连一个月集体报打城管噪音污染电话，最终都不能解决问题的情况下，很多人因此得了习惯性失眠。
当宏观环境无法改变时，能够改变的就只剩下改善室内环境了。如果是因为噪音所扰而睡不着的人，可以配备一副耳罩。此外，床的硬度、枕头、室内光线、室内的干净程度，都是影响睡眠质量的重要原因。过软的床容易引起肢体变形；过硬的床会刺激身体，导致不断翻身，影响睡眠。最好是根据需求选择不同的床，睡觉容易被打扰的人应该选择可以均匀分布压力的弹簧床垫，而体重较重的人则可以选择身体适应度强的乳胶床垫。
枕头对睡眠也有非常大的影响力，枕头填充物的材质和枕头的高度都会决定睡眠质量。中国人过去习惯使用的荞麦枕、适合鼻炎过敏人群的竹炭枕和最适合新生儿与爱出汗的人的茶叶枕都是不错的选择，只需要定期晾晒就能达到健康需求。而大部分年轻人每天在用的化纤或天鹅绒枕虽然触感柔软，却对因脊椎问题引起的睡眠障碍者有百弊而无一利。高度不超过15厘米的枕头对普通人是适用的，胖子就得适当垫高一些，这样才符合人体科学。
除此之外，凉爽、光线相对较暗、空间比较大、整洁的卧室环境也是一夜安睡必不可少的外部要求。尽量不要在卧室里堆放任何杂物，勤洗勤换卧具，再加上每天至少30分钟的规律活动，都可以在最大程度上改善睡眠问题。
