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高血压的一级预防如何进行?

来源:编辑: 时间:2008-10-15人气:

     高血压一级预防的目的有二:第一,找出将来可能要发生高血压的人,即高危人群,在血压未升高前进行预防;第二,对整个社会人群进行预防。高危人群指的是那些具有明显的高血压家族史者,儿童少年时血压即已偏高者及有发生高血压倾向的人如肥胖者。 

    一级预防措施如下:

     (1)合理调整饮食:

     ①限制钠盐过量摄人(详见"高血压患者如何限盐?")。

     ②增加钾的摄入(详见"增加钾的摄人有什么好处?")。

     ③增加钙的摄入。低钙摄入能使血压升高,每日钙摄入量如增加100毫克,则收缩压可降低0.33千帕(2.;毫米汞柱),舒张压降低0.17千帕(1.3毫米汞柱)。建议每人每日钙摄入量为800毫克,通过饮用牛奶,增加豆类和新鲜蔬菜及木耳、香菇、虾皮、紫菜等,可以增加钙的摄入量。另外,蔬菜中还含有大量的维生素C,有降低血胆固醇、减轻动脉粥样硬化的作用,有些蔬菜如芹菜、荸荠等还有降压的作用。

     ④降低脂肪的摄入量,特别是动物脂肪(详见"高血压患者如何减肥?")。

     ⑤增加优质蛋白质的摄入,如动物蛋白(如鱼类)和豆类蛋白。我国营养学家建议成年人每月每人摄入14千克谷类、3千克薯类、1千克蛋类、1.5千克肉类和0.5千克鱼类。

     (2)戒烟和戒酒(详见"吸烟为什么对高血压患者有害?"和"饮酒对高血压患者有害吗?")。

     (3)减肥(详见"高血压患者如何减肥?")。

     (4)开展体育锻炼(详见"高血压患者如何安排体力运动?")。

     (5)从儿童期就要开始预防高血压的发生,养成良好的生活习惯,积极开展体育运动,进行高血压预防的教育。

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